[...] Sparingi zadaniowe: 3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać") Nie pamiętam ile to mogło trwać - na moje oko 10 min non stop tylko z szybkimi zmianami [...]
[...] Dzień 1 - 20 minut aero - dowolnie mam sobie wybrać jako rozgrzewkę czy coś konkretnego? 5. Przerwy między ćwiczeniami, które wypisałaś na bokach tabeli dotyczą wszystkich pozycji w nich wymienionych? 6. Dzień 1 - czym jest wypad długie? 7. Dzień 3 - pkt 4 MDSy - nie potrafię rozszyfrować o co chodzi :-( 8. Dzień 3 - pkt 2 wiosłowanie sztangą, [...]
[...] na maszynie 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/7 jak zwykle najgorzej, pod koniec plecy wyginają się w łuk i nie umiem zachować pozycji 6/6/6x7kg 6/6/6 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x3kg na reke lubię 3x12x2,5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 [...]
[...] dół. Dlatego zdecydowałem się raz w tygodniu poodbijać z trenerem. Z tego co powiedział nie jest źle. Mam przede wszystkim zwracać uwagę na nogę wykroczną przy forhendzie w pozycji zamkniętej i przeniesienie ciężaru ciała z nogi na nogę z przeskokiem na palcach przy pozycji otwartej. Swoją drogą ciekawe czy ktoś tu wie o co chodzi %-) Mam [...]
[...] sie boje objetosci na gore, ale nie sprobuje to sie nie dowiem i wejscia silowego nie zrobie :P A masz na siłowni drążek na który możesz wejść jakimś sposobem i pobyć w pozycji górnej muscle up'a?? Poza tym przydałby się jakiś instruktor który by Ci pokazał jak się to ćwiczenie dokładnie robi. Mnie uczył ojciec - i jest wiele takich kruczków [...]
[...] soga. W różnych systemach są różne linie ataku, w większości pokrywają się one (5, 6, 7, 8, 9 linii). W Estokada (spadkobierca systemu - Daniel Rutano) jest 9 linii ataku z pozycji otwartej i 9 z pozycji zamkniętej. Postaram się opisać (dla osoby praworęcznej). Pozycja otwarta - kij w prawej ręce punyo patrzy w podłogę (punyo to ta końcówka [...]
[...] też mi się udaję(tak nie do końca za każdym razem) myślę że mam niezły odbiór, ale należałoby popracować nad blokiem i wystawką. W ogóle to nie gram na jedenej ustalonej pozycji, bo gram z przejściami całkowitymi, tak żeby było wszechstronnie. Osobiście to mógłbym grac na każdej pozycji, pewnie dlatego, że siatkówka to fajna gra. Ostatnio [...]
[...] po treningu klatki, różnie 20-30 max. Więc wprawa jest. Zrobiłam 40 w niecałe 1:20 min. i nie dałam rady ani jednej więcej. Można było odpoczywać w górnej lub w dolnej pozycji. Nic to nie dało. Postanowiłam ponowić próbę za kilkadziedziąt minut i zrobiłam ....7 }:-( Miałam dość :-D Teraz będę robiła pompki częściej i więcej :-> [...]
[...] będę chciał dobrze rozciągnąć rejony dwugłowych ud, pośladków i prostowników grzbietu. Te braki ewidentnie przeszkadzają mi w poprawnej postawie ciała i technicznej pozycji w czasie ćwiczeń (głównie MC i siady). Znalazłem ciekawą propozycję treningu rozciągającego wykonywaną przez Mawashiego, która wiele razy była zachwalana, także też [...]
Na pozycji lidera utrzymał się Bolton (bodymaker), punkt mniej ma drugi Portsmouth (roberto55), a pierwszą trójke zamyka Aston Villa (osesek) z trzema punktami straty do lidera. Największa niespodzianke w tej kolejce sprawiło Getafe (BeeV), które pokonało sam Real Madryt. Negatywnym bohaterem tej kolejki była drużyna Reading (Grubmen), której to [...]
[...] "zejściu"/przy opuszczeniu ciała/do kąta ostrego między ramieniem i przedramieniem oraz w którym nastąpi pełny wyprost ramienia z "akcentem"/chwilowym zatrzymaniem ruchu/ .O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczęciem próby. W trakcie trwania próby niedopuszczalna jest zmiana pozycji ułożenia nóg wcześniej wybranej przez [...]
[...] 03 2490 0005 0000 4500 2291 8708 lub w biurze zawodów. Zawodnicy startują w strojach przygotowanych przez organizatora. Telefon kontaktowy 883646921. Regulamin 1. Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2. Uchwyt : Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik [...]
[...] ramion z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół-góra bez balansu ciałem przód- tył/zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczęciem próby.W trakcie trwania próby niedopuszczalna jest zmiana pozycji ułozenia nóg wczesniej wybranej przez [...]
[...] technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych [...]
[...] cw bylo by SUPER 3. Krzyzowanie linek 3 – 12 4 – 12 4 – 12 To takie prawie jak rozpietki jest? Czulam klate i troche lapki. Pytanie mam co do pozycji wyjsciowej bo widzialam rozna opcje. Nogi razem czy jedna do przodu? Stoje prosto czy pochylam sie do przodu? Rece ugiete lekko? Mariusz prosba  jak bys [...]
TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]
[...] mam notesik w którym skrzętnie notuję wszystko na bieżąco i raczej zawsze przeglądam jak poszło mi we wcześniejszym mikrocyklu. Co do MC masz rację za długo nie trzymałem pozycji wyprostowanej .Może wynika to z tego że kciuk już nieco bolał po tych wszystkich seriach gdzie stosowałem zamek w dodatku pierwszy raz w życiu PS.Coś za dużo błędów [...]
[...] 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Trening siłowy: klatka: wyciskanie sztangi [...]